Proteini – zašto su bitni u vježbanju?

Proteini su važni nutritijenti koji sadrže esencijalne i neesencijalne aminokiseline koje našem organizmu daju energiju, odgovorne su za rast i razvoj mišića, kostiju i tkiva, kao i za pravilno funkcioniranje metabolizma, cirkulacije i probave.   Hrana bogata proteinima svakako su namirnice životinjskog podrijetla ,...

Pročitaj više

Koliko sna zapravo trebamo?

woman-2197947_1280

Ljudi, kao i sva živa bića, da bi preživjeli trebaju spavanje uz hranu, vodu i zrak.   Za ljude je spavanje jedan od vitalnih indikatora dobrog stanja. Gotovo jednu trećinu svog života provedemo spavajući.   Većina nas zna da je važno imati dobar i...

Pročitaj više

Ljeto, vježbe i voda

glass-2619011_1280

Najčešći problemi zdravih ljudi na ljetnim vrućinama nastaju zbog dehidracije i niskog tlaka. No, ako se pridržavaju određenih pravila, nema razloga da prestanemo vježbati ljeti. Naravno, nije uputno vježbati za najtoplijih sati, nego je to bolje obaviti ujutro ili predvečer.   Najvažnije pravilo glasi:...

Pročitaj više

Trenerske mudrosti

people-2604149_1280

Sprave vs. utezi Sprave izoliraju jedan mišić ili mišićnu skupinu Idealne su za početnike jer kontroliraju pokret i navode na pravilno izvođenje vježbe   Slobodni utezi zahtijevaju angažman cijelog tijela jer aktiviraju velik broj mišića uz veću slobodu pokreta Dakle, sprave ili slobodni utezi…pitanje...

Pročitaj više

Zagrijavanje ramena

naked-1847866_1280

Rekreativni vježbači ponekad previde važnost treninga za ramena, koncentrirajući se uglavnom na ruke i prsa.   Prije samog treniranja ramena, važno je znati dijelove samog ramena: a) Prednje rame (anterior) b) Srednje rame (medial) c) Zadnje rame (posterior)   Prema tome, bitno je napraviti...

Pročitaj više