Ljeto, vježbe i voda

glass-2619011_1280

Najčešći problemi zdravih ljudi na ljetnim vrućinama nastaju zbog dehidracije i niskog tlaka. No, ako se pridržavaju određenih pravila, nema razloga da prestanemo vježbati ljeti. Naravno, nije uputno vježbati za najtoplijih sati, nego je to bolje obaviti ujutro ili predvečer.   Najvažnije pravilo glasi: PIJTE I OPET PIJTE! Litra i pol vode za sat i […]

Pročitaj više

Trenerske mudrosti

people-2604149_1280

Sprave vs. utezi Sprave izoliraju jedan mišić ili mišićnu skupinu Idealne su za početnike jer kontroliraju pokret i navode na pravilno izvođenje vježbe   Slobodni utezi zahtijevaju angažman cijelog tijela jer aktiviraju velik broj mišića uz veću slobodu pokreta Dakle, sprave ili slobodni utezi…pitanje je sad!   Idealno je kombinirati i sprave i utege jer […]

Pročitaj više

Zagrijavanje ramena

naked-1847866_1280

Rekreativni vježbači ponekad previde važnost treninga za ramena, koncentrirajući se uglavnom na ruke i prsa.   Prije samog treniranja ramena, važno je znati dijelove samog ramena: a) Prednje rame (anterior) b) Srednje rame (medial) c) Zadnje rame (posterior)   Prema tome, bitno je napraviti konkretan plan treninga koji izolira svaki dio ramena, uz minimalnu aktivaciju […]

Pročitaj više

Što je nordijsko hodanje?

nordic-walking-1369306_1280

Nordic Walking (nordijsko hodanje) noviji je oblik aktivnosti u našim krajevima gdje se koriste štapovi specijalno namijenjeni toj aktivnosti. Izuzetno je efikasno za zdravlje rekreativaca ali i za povećanje stupnja treniranosti sportaša, pod uvjetom da se izvodi pravilnom tehnikom.   Uz uporabu minimalne količine sportske opreme (potrebni su vam samo štapovi za nordijsko hodanje) obično […]

Pročitaj više

Lje(t)na shema

beach-2179183_1280

Već smo debelo zagazili u ljetni mindset. Maštamo o ležanju u hladu, lavandi, mirisu mora, čaši punoj leda, a bilo kakva fizička aktivnost čini nam se potpuno odbojna. I to je OK! Ako ste i vi OK s ispravljanjem posljedica po povratku na stare staze, odnosno u fitness.   No krenimo redom, svako tko se […]

Pročitaj više

Zašto tjelesna aktivnost?

workout-1420741_1280

Sjećam se kako sam sramežljivo ušla na vrata fitnessa i oduševila se gomilom ljudi koji su neumorno vježbali, glazbom koja bi u svakome pobudila neobičnu energiju i mojom prvom aerobic trenericom, Tihanom. Bila je to ljubav na prvi trening.   Zašto vježbanje, zašto sport ? Nekoliko je odgovora na to pitanje.   Prvi i možda […]

Pročitaj više